기초대사량 늘리는 방법 / 기초대사량 계산법

기초대사량 늘리는 방법 / 기초대사량 계산법

< 기초대사량이란 >

기초적인 생명 활동을 위해 체온 유지나 호흡,

심장 박동 등의 신진대사가 일어납니다

기초대사량이란 생물체가 생명을 유지하는데

필요한 최소한의 에너지량을 말합니다

휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때

기초대사량만큼의 에너지가 소모됩니다

오늘은 기초대사량 늘리는 방법과 함께

기초대사량 계산법을 알아보겠습니다

< 기초대사량 늘리는 방법 >

- 실내온도 -

실내온도를 낮추게 되면 기초대사량

증가에 도움이 되는 것이 특징입니다

기온이 내려가면 우리 몸은 체온 유지를

위해 더 많은 에너지를 소모하게 됩니다

그렇기 때문에 실내온도는

18-22℃가 적당한 편입니다

서늘한 듯한 날씨에서 운동을 하게 되면

더 많은 에너지를 사용하게 됩니다

또한, 운동을 할 때는 옷을 가볍게

입는 것도 좋은 방법입니다

- 근력운동 -

기초대사량 늘리는 방법으로 가장 중요한 것은

적절한 근력운동이 거론됩니다

근육은 대사과정을 통해 에너지를 수분과

열에너지로 바꾸는 역할을 하게 됩니다

기초대사량 중 약 80~90% 정도가

근육에서 소비되기도 합니다

즉, 신체 근육량이 많아지면

기초대사량이 동시에 높아집니다

근력운동을 통해 신체 근육량을 증가시키면

살이 덜찌는 체질이 되는 것이 장점입니다

또한 적절한 근육운동은 스트레스를

감소시키는데 효과가 있습니다

스트레스 호르몬이 감소하면

체중조절 효과를 보는 것이 가능합니다

때문에 근육량은 물론 스트레스를 위해서도

근력운동은 필수적입니다

- 수분 -

물을 충분히 마시는 것도 기초대사량

늘리는 방법 중에 하나로 꼽힙니다

물을 충분히 마시면 신진대사가 원활해져

에너지 소비가 많아집니다

그로 인해서 노폐물 배출을 돕기 때문에

체중조절에 도움이 되는 편입니다

실제로 아침에 일어나서 마시는 물은

신진대사율을 약 30% 가량 높여줍니다

때문에 기초대사량을 늘리는데

효과적인 방법으로 꼽힙니다

수면 중에는 호흡과 땀으로

수분이 배출됩니다

잠자리에 들기 전 물 한잔은 수분 보충 및

노폐물 배출에 효과가 좋습니다

- 식사 -

식사를 불규칙할 경우 신체는 에너지를

저장하려는 체질로 변합니다

때문에 근육이 줄어들면서 기초대사량이

낮아지는 것이 특징입니다

또한 단기간에 몸무게를 줄이기 위한

원푸드 다이어트가 유행하기도 합니다

이 경우 단기적인 효과는 가능하지만

영양소 불균형이 발생합니다

때문에 부족한 에너지를 근육에서 끌어와

쓰게 되고 근육량이 줄어들게 됩니다

결과적으로 규칙적인 식사를 하는 것은

기초대사량 증가에 효과적입니다

- 수면 -

잠을 충분히 자면 신진대사가 원활해지고

에너지 소모량이 늘어납니다

또한 12-2시까지가 신진대사가

가장 원활한 시간대입니다

이 시간동안 숙면상태가 유지된다면

기초대사량 증가에 좋습니다

하루 약 7시간에서 8시간 정도 수면을

취할 필요가 있습니다

< 기초대사량 계산법 >

- 기초대사량 -

우리 신체는 활동을 하지 않아도 생명을

유지하기 위해 에너지를 소비하게 됩니다

혈액의 순환, 호흡, 체온유지 등을 위해

에너지가 소비될 수 밖에 없습니다

기초대사량은 우리가 아무것도 하지 않아도

하루동안 소비되는 에너지에 속합니다

또한 이 에너지는 일반적으로

칼로리 단위로 표시하게 됩니다

- 평균 기초대사량 -

기초대사량은 성별, 나이 그리고 체형에

따라 달라지기도 합니다

큰 범주로 보아 1300~1700kcal 사이로

간주하는 것이 가능합니다

남자의 경우 1500kcal 이상,

여자의 경우 1500kcal 이하입니다

- 기초대사량 계산법 -

남성 : 66.47 + (13.75 x 몸무게) +

(5 x 신장) - (6.76 x 나이)

여성 : 665.1 + (9.56 x 몸무게) +

(1.85 x 신장) - (4.68 x 나이)

여러분의 이해를 돕기 위해서

예를 들어서 나열해보도록 하겠습니다

나이 30에 키 175cm, 몸무게 70kg인

남성의 기초대사량 계산법은 다음과 같습니다

위 공식에 수치를 대입해보면

약 1701kcal가 나오게 됩니다

665.1 + (9.56 x 70kg) + (1.85 x 175cm)

- (4.68 x 30) = 1340.5 kcal

- 기초대사량 계산기 -

기초대사량 계산법은

그다지 간단한 공식이 아니기도 합니다

때문에 기초대사량 계산기를

이용하는 것이 간단한 편입니다

http://u-health.dobong.go.kr/hcal/metabolism.asp

- 비만도 계산기 -

그와 함께 복부비만도인 BMI 지수를

확인할 수 있는 것도 장점입니다

기초대사량 계산기 상단에 '복부비만도'를

클릭하면 됩니다

성별과 나이에 상관없이 신장과 체중을

입력하면 복부비만도인 BMI가 계산됩니다

지금까지 기초대사량 늘리는 방법과 함께

기초대사량 계산법을 알아보았습니다

일상에서의 작은 실천을 통해서

건강한 신체 만드시기를 바랍니다 :)