[허리통증 원인] [허리근육 강화운동]

[허리통증 원인] [허리근육 강화운동]

< 허리통증이란 >

평생 살아가며 60~90%의 사람이 요통을 겪고

1년간 발생률은 5% 정도 됩니다

이 중 40~50% 정도는 치료 없이도

1주일 이내에 좋아지는 것이 특징입니다

나이가 증가할수록 요통의 빈도가 높아지고,

50~60대에서 가장 많이 발생합니다

오늘은 허리통증 원인과 함께

허리근육 강화운동을 알아보겠습니다

< 허리통증 원인 >

- 관절염 -

등과 허리 부분에 발생하는 문제의 대부분은

등뼈에 발생하는 관절염이 그 원인입니다

나이가 들어가면서 더 심해지게 되며

뼈의 가시들이 각각을 스치고 마찰합니다

또한 등뼈의 작은 틈새 부분으로 지나가는

신경들을 압박해서 연관통을 유발합니다

- 디스크질환 -

손상이 되어서 부풀어 오른 디스크도

신경을 자극해서 통증이 발생할 수 있습니다

이런 통증의 가장 흔하게 나타나는 형태가

바로 좌골신경통에 해당합니다

만약 허리가 아프지만 통증이 다른 부분으로

퍼지지 않고 머무르는 경우가 있습니다

이 경우 디스크의 문제는 아닐 수 있으며

목에도 똑같이 적용되는 것이 특징입니다

- 골다공증 -

골다공증은 뼈가 있는 부분은

어디라도 생길 수 있기 때문에 위험합니다

특히 척추는 구멍과 골절 발생 확률이 높으며

쉽게 내려앉는 것이 특징입니다

이런 경우 극렬한 고통이 생기게 되며

키가 작아지며 등뼈가 굽어지게 됩니다

- 부갑상선기능항진증 -

부갑상선기능항진증 환자들은 뼈의 통증,

골다공증, 신장결석 발생 확률이 높습니다

폐경 전에 넘어지며 뼈가 쉽게 부러지면서

신장결석이 한두개 생기는 분들이 있습니다

이러한 분들은 혈액검사를 통해서

칼슘 수치를 확인하는 것이 좋습니다

- 자궁 위치 이상 -

허리 이외의 원인으로 요통이 발생하기도 하며

자궁 위치의 이상도 요통의 원인입니다

이러한 통증은 특히나 몇 시간동안

서있는 경우에도 잘 생기는 것이 특징입니다

- 자궁내막증 -

자궁내막증은 자궁내막의 조직들이 정상적으로

자궁의 내부에 존재하지 않는 것입니다

자궁내막의 조직들이 골반 안의 다른 부분에서

생겨서 자라게 됩니다

그리고 그 부위에서 월경과 같은 출혈이

일어나는 질환입니다

이런 경우에도 요통이 발생하며 특히 월경 전,

월경 진행 중에 자주 발생합니다

- 뼈의 암 -

남자에게 가장 흔하게 나타나는 것이

전립선 악성의 종양에 해당합니다

일반적으로 이 질환은 50세 넘은 남자가

전에는 통증을 못 느끼던 상황입니다

그런데 갑자기 심하게 지속되는 통증이

허리의 한부분에 집중되는 것입니다

이 경우 매우 심각한 원인이며 척추의 뼈로

암이 전이되어서 요통이 발생하는 것입니다

- 복부질환 -

복강의 내부에 질환이 발생하게 되면

종류에 관계없이 요통이 발생하기도 합니다

이러한 복부질환에는 일반적으로 게실염이나

장염, 종양이 꼽힙니다

< 허리근육 강화운동 >

- 아침 -

자는 동안에는 수핵에 수분이 들어가게 되고

쿠션역할이 강화됩니다

또한 피로물질인 젖산도 한결 줄어드므로

운동은 아침에 하는 것이 통증이 적습니다

- 수영 -

수영은 운동 중 체중 부담을 줄여주기 때문에

허리에 무리가 없는 운동에 속합니다

하지만 평영은 허리를 뒤로 심하게 젖히는

자세로 허리에 충격이 갈 위험이 존재합니다

- 등산 -

등산은 걷기 운동과 비슷한 범주에

속하는 운동이 특징으로 꼽힙니다

좋은 공기와 스트레스 해소로 정신적인 도움도

받을 수 있는 것이 장점입니다

경제적으로 부담이 되지 않는 것은 물론이고

자주 하더라도 무리가 가지 않습니다

- 걷기 -

요통 환자분들의 경우 달리기보다는

걷는 운동이 허리 부담을 줄일 수 있습니다

한번에 30분씩 일주일에 4번 정도

산길을 걸어주는 것이 좋은 편입니다

또는 10분에 1km를 걷는 속도로 평지를

매일 30분 정도 걷는 것도 추천되고 있습니다

가능하면 흙길과 풀밭길을 걷는 것이

허리 건강에는 더욱 이로운 편입니다

양쪽팔을 가볍게 흔들고 가슴은 펴고

아랫배에 힘을 주고 걷는 것이 좋습니다

- 뒤로 걷기 -

앞으로 걷는 것은 물론 좋은 운동이지만

가끔은 뒤로 걷는 운동도 좋은 편입니다

이러한 운동은 평소 쓰지 않는 근육 사용으로

허리 근육 강화에 도움이 됩니다

그와 함께 골프나 야구는 허리가 약한 분들은

자제할 필요가 있습니다

- 복근운동 -

복근강화 스트레칭을 하게 되면

허리 근육 강화에 효과적입니다

양팔을 나란히 펴고 누운상태에서

다리를 곧게 뻗어주는 것이 좋습니다

처음에는 90도 정도로 올리며

이 상태에서 10초간 정지해주어야 합니다

그리고 45도로 내린 후에 10초간 정지,

다시 15도로 내린 후 10초간 정지합니다

- 자전거 -

허리통증 환자가 자전거를 탈 때는

의자 높이를 적절하게 조정해야 합니다

발을 뻗어 아래쪽 페달에 닿을 때

무릎이 약간 굽혀져 있는 상태가 적절합니다

지금까지 허리통증 원인과 함께

허리근육 강화운동을 알아보았습니다

일상에서 실천할 수 있는 방법에 속하므로

생활화하면 큰 도움이 됩니다 :)