아연이 많은 음식 7

아연이 많은 음식 7

< 아연이란 >

아연은 우리 몸의 정상적인 상태 유지를 위해서 반드시 필요한 영양소입니다

아연이 부족하면 결핍증이 생기지만 과할 경우에도 문제가 되므로 주의가 필요합니다

결핍증으로는 고혈압, 간경화, 당뇨, 백내장 등의 질병이 찾아오는 경우가 많습니다

때문에 아연이 많은 음식을 통해서 꾸준하게 적정량을 섭취할 수 있도록 해야 합니다

우리나라 성인의 아연 1일 권장 섭취량은 남성 8~10mg, 여성 7~8mg 수준에 속합니다

오늘은 아연 효능과 함께 아연이 많은 음식에 대해서 자세하게 알아보려고 합니다

< 아연 효능 >

- 탈모 -

아연은 다른 성분들과 합성하면서 모발을 건강하고 탄력있게 조성하는 역할을 합니다

그로 인해서 꾸준히 섭취할 경우 탈모가 예방되는 효과를 기대하는 것이 가능합니다

- 정력 -

아연이 부족할 경우 정자의 숫자가 적어지고 정자의 활동성이 약해지는 경우가 많습니다

아연은 남성의 정자수를 늘려주고 정자의 활동성을 활발하게 하는 미네랄로 분류됩니다

그와 함께 아연을 꾸준히 섭취할 경우 성호르몬의 합성을 돕는 것이 장점입니다

- 면역력 -

아연은 면역 체계를 유지해주며 면역력 증진을 위한 중요한 영양소로 분류되고 있습니다

외부에서 침입하는 박테리아와 바이러스에 우리 몸이 대응하도록 도와주기도 합니다

그와 함께 아연은 체내에서 합성이나 저장이 되지 않는 성분에 속합니다

때문에 음식이나 건강보조제 등을 통해서 하루 권장 섭취량을 충족시키는 것이 좋습니다

- 피부 -

아연은 피부 재생에 필수적인 콜라겐의 생성을 촉진시키는 역할이 특징으로 꼽힙니다

때문에 아연은 피부의 유분기를 조절하는 것은 물론이고 건강한 피부를 조성해줍니다

또한 아연은 여드름을 유발하는 테스토스테론의 양을 조절해주는 성분이기도 합니다

그로 인해서 여드름 개선을 위해서 필수적인 영양소로 분류되고 있습니다

- 뼈 -

아연의 인하이드록시 아파타이트 성분은 뼈 건강에 돕는 역할을 합니다

뼈를 강하고 단단하게 해주며 골다공증과 같은 뼈 질환을 예방하는 효과가 뛰어납니다

< 아연이 많은 음식 >

- 석류 -

미인이 좋아하는 석류에도 소량이지만 아연이 함유되어 있습니다

또한 각종 비타민, 마그네슘, 타닌, 단백질 등의 영양소도 풍부한 것이 장점입니다

좋은 맛 때문에 섭취하면서 동시에 건강까지 챙길 수 있는 과일입니다

- 굴 -

굴에 함유된 타우린과 글리코겐 성분은 피로와 원기 회복에 뛰어난 역할을 합니다

또한 아연도 풍부한 음식으로 굴 100g에 100mg의 아연이 함유되어 있는 것이 눈에 띕니다

때문에 단위 그램당 아연의 함유량이 가장 많은 음식으로 유명합니다

- 견과류 -

견과류에는 불포화지방산이 풍부하지만 동시에 아연도 함유되어 있는 것이 특징입니다

아연 함유량은 호두 100g당 3mg, 캐슈넛은 100g당 6.5mg로 상당한 양을 자랑합니다

- 소고기 -

소고기의 아연 함유량은 100g당 6.4mg이며 구운 소고기는 100g당 7.2mg입니다

또한 소고기는 익혀서 먹으면 아연의 흡수율도 좋아지는 것이 특징입니다

때문에 육회를 좋아하는 분들도 가능하면 소고기는 익혀서 먹는 편이 좋습니다

- 노른자 -

계란 노른자 100g에는 4mg의 아연이 함유되어 있을 정도로 풍부한 양을 자랑하고 있습니다

때문에 하루 2~4개의 계란만 먹더라도 하루 권장량을 충족시킬 수 있습니다

- 다시마 -

바다에서 채취가 이루어지는 식재료에는 대부분 아연의 함유량이 높은 것이 특징입니다

다시마 100g에는 2.52mg의 아연이 함유되어 있으며 아연 외에도 영양분이 다양합니다

비타민, 단백질, 요오드, 칼슘, 철분 등이 풍부하게 함유되어 있는 것이 특징입니다

- 꼬막 -

꼬막의 아연 함유량은 100g당 6.59mg으로 풍부한 아연 함우량을 자랑합니다

아연 외에도 필수 아미노산이 함유되어 있어서 어린이, 노약자, 임산부들에게도 좋습니다

오트밀, 매실, 두부, 청국장, 김, 토마토, 연어, 현미, 보리 등도 아연 음식으로 좋습니다

지금까지 아연 효능과 함께 아연이 많은 음식에 대해서 자세하게 알아본 시간이었습니다

굳이 영양제가 아니더라도 아연이 풍부한 음식을 통해서도 섭취량은 충분합니다 :)

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