웨이트 트레이닝 순서 총정리

웨이트 트레이닝 순서 총정리

< 헬스장 >

헬스장 갈때 필수 준비물은 실내 운동화와 물통, 개인 운동복이면 됩니다

그리고 운동 후 샤워를 위한 갈아입을 속옷, 양말, 개인 샤워용품도 챙깁니다

공용 헬스장에 수건은 대부분 구비되어 있으며 음악을 즐겨들을 경우 이어폰도 준비합니다

오늘은 웨이트 트레이닝 순서에 대해서 자세하게 알아보겠습니다

< 웨이트 트레이닝 순서 >

- 스트레칭 -

스트레칭은 모든 운동에 있어서 가장 기본이 되는 요소라고 할 수 있습니다

아침 일찍 헬스장에 가실 경우 신체가 아직 경직된 상태입니다

그로 인해서 부상의 위험이 있기 때문에 몸을 쭉쭉 늘려주는 것이 중요합니다

기본적으로 스트레칭은 괴롭다라는 생각을 하는 분들이 많습니다

스트레칭 중에 고통스러울 경우 실제로 몸이 굳어있다는 증거로 꼽힙니다

특히나 오늘 운동을 할 부위의 근육을 중점적으로 스트레칭합니다

또한 스트레칭 시간은 10분 정도로 잡으며 과도한 스트레칭은 피합니다

- 워밍업 -

워밍업 단계에는 여러가지 운동을 병행하는 것도 권장됩니다

예를들어 스트레칭을 조금 더 한다던가 런닝머신에서 가볍게 달리도록 합니다

또는 싸이클을 타는 식으로 유산소의 비중이 높은 운동을 하면 됩니다

단, 너무 격렬하게 워밍업을 할 필요는 없다고 할 수 있게 됩니다

몸에 살짝 땀이 나는 정도로만 운동을 해주는 것으로도 충분해집니다

하체운동을 하는 날이면 다리를 풀기위해 워밍업 단계에서 러닝머신을 하도록 합니다

상체운동을 하는 날에는 스트레칭 시간을 워밍업 단계에서 조금 더 늘릴 필요가 있습니다

- 근력운동 -

체중감량을 원하는 분들이 가장 잘못 알고 있는 사항입니다

체중감량을 원하는 분들은 워밍업 다음에 '유산소운동'을 하는 경우가 대부분입니다

그렇지만 다이어트를 하더라도 근력운동을 제외하지 않도록 해야 합니다

유산소만 집중적으로 하면 체지방이 빠진 다음에 살이 처집니다

때문에 체지방 감소가 목표라고 해도 30분 이상의 근력운동이 필수로 꼽힙니다

- 유산소운동 -

근육을 만들기위해서 근력운동을 끝냈다면 이제는 유산소운동을 해줄 필요가 있게 됩니다

보통 헬스장 운동순서 중에서는 네번째로 하는 것이 중요합니다

그리고 무작정 달리기를 하는 것 보다는 타바타 형식으로 진행합니다

5분 정도는 빠르게 달리다가 다시 2분은 천천히 걷습니다

여기서 중요한 것은 중간에 쉬는게 아니며 꾸준히 걸어아 합니다

이렇게 꾸준히 반복할 경우 체지방 감량에도 효과적입니다

- 마무리 -

마무리 부분에서는 쿨다운으로 불리우며 스트레칭을 합니다

런닝머신에서 천천히 걸어주는 것도 나쁘지 않은 선택으로 꼽힙니다

하지만 이보다 더 중요한 것은 바로 영양보충이 거론됩니다

운동이 끝났다고 모든 과정이 종료된 것은 아니기 때문에 주의합니다

운동을 하고 난 다음 근육에 영양분을 공급하는 것을 잊지 않습니다

다이어트를 한다고 운동 후에 공복 상태를 유지하는 것도 금물입니다

분면히 근육에 자극을 줬다면 운동 후에는 '단백질'을 섭취합니다

그로 인해서 근육의 성장속도와 회복속도를 높일 수 있게 됩니다

지금까지 웨이트 트레이닝 순서에 대해서 자세하게 알아보았습니다

올바른 운동방법을 통해서 큰 효과가 나타나시기를 바랍니다 :)